Qisqacha: yo'q. Bodibilding — bu qoidalari, hakamlar hay'ati, protokoli va antidoping xizmati bo'lgan musobaqa sporti, farmakologiyaning sinonimi emas. Forma, kuch va yaxshi kayfiyat uchun sport zaliga boradigan odamga preparatlar umuman kerak emas: u sahnada hal qilinadigan vazifani hal qilmayapti. Chiroyli va sog'lom tana uchta narsa bilan quriladi — mashg'ulot, intizom va ovqatlanish — hamda to'rtinchisi bilan, usiz birinchi uchtasi ishlamaydi: vaqt. Quyida natural mashg'ulot nima berishi va qancha muddatda berishini, musobaqa bodibildingi fitnesdan nimasi bilan farq qilishini, tana qanday belgilarga ko'ra natural bo'lmay qolishini va uyushgan sportda antidoping nimani anglatishini ko'rib chiqamiz.
Bodibilding sportmi yoki yo'qmi
Bu sport. Uning xalqaro federatsiyalari, yillik musobaqa taqvimi, ishtirokchilarni ro'yxatga olish tartibi, bo'y va vazn bo'yicha toifalari, yozma protokoli va tasdiqlangan baholash mezonlari bor. O'zbekistonda bu bilan 2006 yilda tashkil etilgan Bodibilding va fitnes federatsiyasi shug'ullanadi; xalqaro darajada — Osiyo federatsiyasi ABBF va Butunjahon federatsiyasi WBPF.
«Haqiqiy sportmi» degan bahs bitta sabab bilan tug'iladi: g'olibni o'lchanadigan kattalik emas — soniya, kilogramm yoki urilgan gol emas — hakamlar bahosi aniqlaydi. Ammo shu belgi bo'yicha bir savatga gimnastika, figurali uchish, suvga sakrash va sinxron suzish ham tushadi, lekin ularning sportligini hech kim inkor etmaydi. Sport bilan sport bo'lmagan narsa orasidagi chegara natijani o'lchash usulidan emas, qoida, musobaqa va qoidaga javob beradigan tashkilot bor-yo'qligidan o'tadi.
Bu afsona qayerdan paydo bo'lgan
Ko'pchilik o'z fikrini sahnadagi rasm bo'yicha shakllantiradi: ekstremal relefli ulkan atletlar, qog'ozdek teri, yelkalardagi tomirlar. Ammo shu rasm bo'yicha butun bodibildingni baholash — butun yugurishni olimpiya marafoni bo'yicha yoki butun suzishni yuz metr finali bo'yicha baholash bilan barobar. Professional bodibilding sahnasi — bu cho'qqi va shou, unda tananing chegaraviy imkoniyatlari, odam yil davomida yashamaydigan holatga yetkazilgan ko'rinishda namoyish etiladi.
Afsonaning ikkinchi manbai — ijtimoiy tarmoqlar. Lentada ko'ringan tana deyarli hech qachon qanday sharoitda olingani bilan imzolanmaydi: necha yillik staj, qanaqa genetika, suratga olish paytida yog' foizi qancha, yorug'lik qanday. Yangi kelgan odam o'zining uchinchi oyini kimningdir o'n beshinchi yili bilan solishtiradi va farqni preparatlar bilan izohlaydi. Ba'zan shunday. Ko'pincha esa — vaqt bilan.
Musobaqa bodibildingi va fitnes — ikki xil mashg'ulot
Ularni chalkashtirishadi, chunki ikkalasida ham temir ko'tariladi. O'xshashlik shu bilan tugaydi. Farq intensivlikda emas, maqsadda, maqsaddan esa qolgan hamma narsa kelib chiqadi.
| Ko'rsatkich | Musobaqa bodibildingi | Sog'liq uchun fitnes |
|---|---|---|
| Maqsad | Aniq bir kundagi protokoldagi o'rin | Yil davomida forma, kuch, kayfiyat |
| Yuklama chastotasi | Cho'qqi davrida kuniga ikki mashg'ulotgacha | Haftasiga 2–4 mashg'ulot |
| Yog' foizi | Bir necha kunga ekstremal past, mavsumdan tashqarida yuqoriroq | Qulay va barqaror, cho'qqilarsiz |
| Ovqatlanish | Tortiladi, tayyorgarlik haftalab rejalashtiriladi | Yetarli oqsil va oqilona kaloriya |
| Tiklanish | Surunkali taqchillik, bu tayyorgarlikning bir qismi | Progressning sharti, sarf materiali emas |
| Sog'liq uchun kim javobgar | Sport shifokori va federatsiya tibbiy xizmati | Odamning o'zi va uning shifokori |
Professional atlet cho'qqi davrida kuniga ikki marta mashq qiladi, va bunday yuklama endokrin tizimni eskirtiradi. «Inson ikki hafta har kuni shug'ullanib, testosteronning 50% gacha qismini yo'qotadi», — Timur Sabirov buni shunday ifodalaydi. Yo'nalish to'g'ri va umumiy mexanizm bilan tasdiqlanadi: tiklanishsiz va kaloriya taqchilligidagi uzoq yuklama o'z testosteronini ishlab chiqaradigan o'qni bostiradi. Har bir alohida odam uchun aniq raqamni aytib bo'lmaydi, tarqoqlik katta.
Haftasiga 2–4 marta mashq qiladigan va normal uxlaydigan odam bunday holatga umuman tushmaydi. Uning organizmi o'zi tiklanadi. Maqolaning asosiy amaliy xulosasi shu: sahnada preparatlar qo'llaniladigan vazifa oddiy zal mijozi oldida umuman turmaydi.
Natural mashg'ulot aslida nima beradi va qancha muddatda
Farmakologiyaga qiziqish tug'diradigan hafsala pirligi deyarli har doim imkoniyat chegarasi bilan emas, muddatlar bo'yicha noto'g'ri kutish bilan bog'liq. Tana yuklamaga turli tezlikda javob beradi, va eng ko'zga ko'rinadigan o'zgarishlar birinchi bo'lib kelmaydi.
| Nima o'zgaradi | Qachon ko'rinadi |
|---|---|
| Texnika, muvofiqlik, harakatga ishonch | 2–4 hafta |
| Daftardagi ishchi vaznlar | Birinchi haftalardan boshlab uzluksiz |
| Sezilarli gipertrofiya | 6–8 hafta |
| Boshqalar sezadigan siluet o'zgarishi | 4–6 oy |
| Paylar va boylamlar qattiqligi | 8–12 hafta va ko'pincha uzoqroq |
| Suyak remodellanishi | 3–6 oy |
Massa bo'yicha mo'ljal shunday: natural atlet ma'noli mashg'ulotlarning birinchi yilida taxminan 3–5 kg toza mushak massasini oladi. Keyin sur'at har yili taxminan ikki barobar pasayadi — bu murabbiylar foydalanadigan ishchi model, o'lchangan tabiat qonuni emas, ammo kattaliklar tartibini to'g'ri yetkazadi. Besh yilda bu ko'chada salobatli, sahnada esa kamtarona ko'rinadigan natijaga qo'shiladi. Ikkalasi ham normal.
Bundan ikki narsa kelib chiqadi. Birinchi: yiliga 3–5 kg mushak — bu kam emas. Bu siluetning sezilarli o'zgarishi, chunki mushak yog'dan zichroq va bir xil massada kamroq hajm egallaydi. Ikkinchi: buni ovqat, qo'shimchalar yoki yangi dastur bilan tezlashtirib bo'lmaydi. Tezlikni zanjirdagi eng sekin to'qima belgilaydi, mushak emas — bu haqda batafsil mushak aslida nega o'sadi tahlilida.
His-tuyg'u o'rniga amaliy mezon: daftardagi ishchi vazn va takrorlar oydan oyga o'sadi. O'ssa — mashg'ulot ishlayapti, hech qanday muqobil izlash shart emas. O'smasa — muammo deyarli har doim uyquda, kaloriyada yoki hajmda, preparatlar yo'qligida emas.
Natural tanani natural bo'lmagandan qanday ajratish mumkin
Bu yerda ikki tomonlama halollik kerak. Suratga qarab taxmin qilish — ma'nosiz ish va aniq bir odam haqida gap ketsa, nojo'ya ish. Ammo obyektiv mo'ljal nuqtasi mavjud.
U yog'siz massa indeksi (inglizcha FFMI) deb ataladi: kilogrammdagi yog'siz tana massasi metrdagi bo'yning kvadratiga bo'linadi, bo'yga tuzatish bilan. Kouri va hammualliflar ishida (Clinical Journal of Sport Medicine, 1995) indeks 157 atletda hisoblangan — 83 nafari preparat qo'llagan, 74 nafari qo'llamagan. Qo'llamaganlarda qiymatlar 25,0 atrofidagi aniq shiftga tayangan. Taqqoslash uchun: 1939–1959 yillardagi steroidgacha bo'lgan davrning yigirma nafar «Mister Amerika» g'olibida o'rtacha indeks 25,4 ni tashkil etgan. Qo'llaganlarda indeks 25 dan oson oshgan, bir qismida esa 30 dan ham oshgan.
Natural va natural bo'lmagan tana orasidagi farq — bu «ko'proq mushak» emas. Bu boshqa kattalik tartibi.
Bu raqamning cheklovlarini ovoz chiqarib aytish kerak, aks holda u ham xuddi shunday afsonaga aylanadi. Mualliflarning o'zlari natijani dastlabki deb atagan. Indeks yog' foizi orqali hisoblanadi, uning maishiy o'lchovi esa aniq emas. Genetik istisnolar bor, juda keng suyak tuzilishiga ega odam 25 dan halol chiqishi mumkin. Shuning uchun bu indeks — birlamchi saralash vositasi, tashxis emas.
Maishiy hayotda bitta indeksdan ko'ra ko'proq gapiradigan kuzatishlar:
- Katta mushak massasining juda past yog' foizi bilan birgalikda yil davomida saqlanishi. Alohida-alohida ikkalasi ham natural erishiladi, bir vaqtda va doimiy — yo'q.
- Turmush tarzi o'zgarmagan holda, uzoq to'xtalishdan keyin bir necha oyda keskin sakrash.
- Musobaqaga tayyorgarlik davridan tashqarida musobaqa «quruqligi».
- Mushakka aloqasi bo'lmagan o'zgarishlar: yuz shishishi, orqa va yelkadagi akne, kayfiyatning keskin o'zgarishlari.
Tibbiy tomon — a'zolar tizimi bo'yicha nojo'ya ta'sirlar va tiklanishning haqiqiy muddatlari — alohida, murabbiyning ishi tugab, shifokorning ishi boshlanadigan joy haqidagi materialda ko'rib chiqilgan.
Uyushgan sportda antidoping nimani anglatadi
Bu sarlavhadagi savolga ikkinchi javob, va u hujjatli. Federatsiyasi bor sportda preparat qo'llash «ma'qullanmaydi» emas — u yozma ravishda taqiqlangan, va buzganlik uchun sanksiya bor.
Tuzilishi shunday. Butunjahon antidoping agentligi (WADA) har yili Taqiqlangan ro'yxatni e'lon qiladi. Anabolik agentlar unda S1 bo'limida turadi va doimiy taqiqlangan — musobaqa davrida ham, musobaqadan tashqari davrda ham. Ya'ni mavsumlararo olingan namuna final keyingi namuna bilan bir xil vaznga ega.
Ikkinchi element — qat'iy javobgarlik prinsipi. Sportchi o'z namunasida topilgan narsa uchun, u yerga qanday tushgani va bilgan-bilmaganidan qat'i nazar, javob beradi. Bu Butunjahon antidoping kodeksining asosiy normasi, va amaliy natijasi qattiq: «qo'shimchada nima borligini menga aytishmagan» himoya emas. Aynan shuning uchun chiqadigan sportchi qabul qiladigan hamma narsaning tarkibini, zararsiz ko'rinadigan sport qo'shimchasini ham tekshirishi shart.
Uchinchi element — milliy. O'zbekistonda Prezidentning 2018 yil 3 yanvardagi qaroriga binoan tashkil etilgan Milliy antidoping agentligi ishlaydi; u Butunjahon antidoping kodeksining imzolovchisi va mamlakat ichida profilaktika hamda testlash uchun javob beradi.
To'rtinchi element — tarmoq darajasi. Butunjahon bodibilding va jismoniy sport federatsiyasi WBPF o'zining Tibbiy va antidoping qo'mitasini yuritadi. Uning tarkibida doktor Timur Sabirov (O'zbekiston) ko'rsatilgan — O'zbekiston bodibilding va fitnes federatsiyasi prezidenti va Osiyo federatsiyasi ABBF Deputy President’i. Bu tekshirib ko'rish mumkin bo'lgan fakt.
Klub pozitsiyasi: shior emas, qoida
«Zalga kelsang, u yerda hech qanday preparat topmaysan, hech kim ularni tavsiya qilmaydi». Ifoda oddiy, ammo uning ortida peshtaxtaga emas, xodimga qo'yilgan talab turadi: murabbiy nafaqat bilimli, balki mijozni sog'liqqa yetaklaydigan halol inson bo'lishi kerak.
Amalda bu shuni anglatadi. Murabbiy mexanizmni qo'rqitmasdan va romantikasiz tushuntiradi. Murabbiy preparat, doza va sxemalarni aytmaydi, moddalarni bir-biri bilan solishtirmaydi, tahlillarni talqin qilmaydi va qayerdan olishni aytmaydi. Gormonal buzilishga shubha tug'ilsa — kiyinish xonasidagi maslahat emas, shifokorga yo'llanma. Gormonal terapiyani tanlash va bekor qilish — tibbiy faoliyat.
Yopish kerak bo'lgan beshta afsona
- «Farmasiz hech narsa o'smaydi». O'sadi. Xohlagandan sekinroq, va yagona farq shu. Natural mashg'ulotlarning birinchi yili — hayotdagi eng samarali yil.
- «Yozga qadar formaga kirish uchun farma kerak». Yo'q. Yozga formani kaloriya taqchilligi, yetarli oqsil va muntazam mashg'ulot yaratadi.
- «Nazorat ostida steroidlar xavfsiz». Tibbiy nazorat xatarlarning bir qismini kamaytiradi, ammo mexanizmni bekor qilmaydi: o'z gormonal o'qi kichik miqdorlardan ham o'chadi, farq faqat tezlikda.
- «Yaxshi ko'rinadiganlarning hammasi preparatda». O'z progressi yo'qligini izohlashning qulay usuli. Ko'pchilikda uyqu, oqsil va mashg'ulot hajmi yopilmagan.
- «Bodibilding va fitnes bir xil narsa». Turli maqsad, turli yuklama, turli muddat va turli narx. Zalga borish sahnaga tayyorlanish degani emas.
Ochiq qolgan narsalar
- Yog'siz massa indeksi 25 — 1995 yilgi ishdan olingan mo'ljal, mualliflarning o'zlari uni dastlabki deb atagan. U aniq bir odam haqida hukm chiqarishga imkon bermaydi.
- «Birinchi yilda 3–5 kg, keyin ikki barobar kam» sur'ati — murabbiylik modeli, o'lchangan konstanta emas.
- «Testosteronning 50% gacha» raqami amaliyotchi ifodasi sifatida keltirilgan. Aniq kattalik har bir odamda oldindan aytib bo'lmaydigan.
Mirzo Ulug'bek shoh ko'chasi, 8a manzilidagi PROFORM DINAMO trenajyor zalida hech kim preparat tanlamaydi va tahlil talqin qilmaydi — murabbiylar mashg'ulot, uyqu va ovqatlanishni quradi hamda o'z vaqtida shifokorga yo'naltiradi. Klub bo'ylab ekskursiya bepul, zal kechayu kunduz ishlaydi.