Qisqacha: Oqsil me'yori, vazning kilogrammiga taxminan 1 g, o'rtacha kuniga ~100 g. Agar oqsilni to'liq ovqatlardan olsangiz, protein kerak emas. Protein, oqsil konsentrati va yetishmovchilik holatiga qo'shimcha, ovqat o'rnini bosuvchi emas.
Kuniga aslida qancha oqsil kerak
«Taxminan vazning kilogrammiga 1 gramm oqsil. Taxminan 100 gramm, mushak to'qimasi tiklanishi uchun shu yetarli». Agar oqsil yetishmasa, organizm o'z mushak to'qimasini buza boshlaydi.
Protein qachon kerak, qachon kerak emas
Agar ovqatlarda oqsil yetarli bo'lsa (omlet, go'sht/tovuq, baliq), protein kerak emas. Agar ovqatda oqsil bo'lmasa yoki zich jadval normal ovqatlanishga imkon bermasa, protein kerak.
Protein, qo'shimcha, ovqat o'rnini bosuvchi emas
«Biz to'liq proteinga o'tmasligimiz kerak, bizga tola (kletchatka) va to'liq ovqat kerak». Mashg'ulotdan keyin protein ichish mumkin, ammo bir soatdan so'ng to'liq ovqatlanish kerak.
Protein zararlimi?
«Bolalar aralashmasi, aslida, kamroq konsentratsiyadagi proteindir. Agar bolani protein bilan oziqlantirsak, nega kattani oziqlantira olmaymiz?» Yagona talab, sifat: protein brendli bo'lishi kerak.