Qisqacha: Ayolga zal erkakdan kam kerak emas. Kuch mashqlari «shishirmaydi», erkak gormonlarisiz katta massani olish imkonsiz. «Hajm» deb qabul qilinadigan narsa, ovqatlanish tufayli suv ushlanishi. Kuch mashqlari mustahkam mushak karkasini beradi, metabolizmni 3 kungacha tezlashtiradi va tabiiy anti-eyj sifatida ishlaydi.
Birinchi afsona: «zal, bu erkaklar mavzusi»
«Anatomik jihatdan ayol va erkak organizmi deyarli bir xil. Shuning uchun mashg'ulotlar ham deyarli bir xil». Chiroyli dumba mushaklari uchun erkaklarnikiga o'xshash prisedlar va vipadlar kerak bo'ladi.
Ikkinchi afsona: «meni shishirib yuboradi»
«Ayolga katta gipertrofiyaga erishish imkonsiz, gormonlarsiz bu sodir bo'lmaydi. „Shishiradi“ degani esa mushaklar emas, bu suyuqlik ushlanishi. Muammo ovqatlanishda».
Kuch mashqlari ayolga aslida nima beradi
Mushak karkasi va orqa sog'lig'i; tezlashgan metabolizm; sog'lom gormonal fon va tabiiy anti-eyj. «Kuch mashqlari metabolizmni uch kungacha tezlashtiradi, aerobika esa, bir kungacha».
Ayol uchun ideal sxema
Haftasiga 1–2 kuch mashg'uloti + kun ora aerobik yuklama + majburiy tiklanish. Bu sog'liq uchun ideal uyg'unlik hisoblanadi.